El programa CU CU TRAS ha sido diseñado para trabajar de manera progresiva y funcional la musculatura del glúteo, las piernas y el abdomen, con el objetivo de mejorar la fuerza, la estabilidad del core y la salud postural general. Sin embargo, al realizarlo sin supervisión directa, es fundamental tener en cuenta posibles riesgos individuales, especialmente si existen antecedentes de dolor o lesiones en zonas críticas como rodillas, columna lumbar, pelvis o la faja abdominal.

A continuación se detallan las principales contraindicaciones absolutas y relativas, así como las precauciones necesarias para realizar el programa con seguridad.

🔴 Contraindicaciones absolutas (NO realizar sin supervisión)

No se recomienda iniciar CU CU TRAS sin supervisión directa si presentas alguno de los siguientes casos:

• Dolor lumbar agudo o crónico no diagnosticado, especialmente si se irradia hacia glúteo o pierna (posible ciática).

• Hernias discales sintomáticas (lumbar o cervical), con pérdida de fuerza, sensación de hormigueo o dolor irradiado.

• Diástasis abdominal severa (>4 cm) sin valoración funcional ni trabajo guiado previo de activación del transverso.

• Dolor de rodilla con diagnóstico activo de condromalacia, artrosis avanzada o inestabilidad rotuliana, que se agrave con sentadillas, zancadas o ejercicios en carga.

• Cirugías recientes en abdomen, suelo pélvico, columna lumbar o caderas (menos de 6 meses), sin alta médica específica para actividad física.

• Incontinencia urinaria de esfuerzo moderada o severa no tratada, que pueda empeorar con presión intraabdominal repetida.

• Lumbalgia crónica con componente funcional no abordado, que impida el control de la postura y del movimiento.

• Síndrome de atrapamiento del nervio ciático (piriforme o discal) en fase aguda, especialmente si hay pérdida de movilidad o fuerza.

• Desalineaciones severas de la pelvis o dismetrías no compensadas, que puedan generar sobrecargas durante los ejercicios en cadena cinética cerrada.

🟠 Contraindicaciones relativas (necesitan adaptación y/o autorización)

Podrías realizar CU CU TRAS con precauciones específicas si tienes:

• Debilidad del suelo pélvico leve o postparto reciente, siempre que se inicie el programa con activación previa y controlada del core profundo.

• Escoliosis estructurada con dolor lumbar, adaptando rangos de movimiento y evitando cargas asimétricas.

• Osteoartritis de rodilla o cadera leve-moderada, con buen control del movimiento, sin dolor durante ni después del entrenamiento.

• Hiperlordosis o hiperlaxitud lumbar, que puede comprometer la técnica si no se mantiene una buena activación del abdomen profundo.

• Síntomas leves de ciática no confirmada clínicamente, siempre que no haya dolor irradiado constante o limitación funcional.

   

⚠️ Precauciones esenciales antes de empezar

Antes de iniciar el programa sin supervisión:

• Evalúa tu estado físico y de salud actual, especialmente si hay antecedentes de lesiones musculoesqueléticas.

• Escucha las señales de tu cuerpo: nunca debes entrenar con dolor articular o irradiado. La molestia muscular (leve) puede ser normal, pero el dolor nunca lo es.

• Mantén el control postural en todo momento, especialmente en ejercicios de core o con apoyo monopodal (una pierna).

• Cuida la técnica en sentadillas, puentes, zancadas y planchas: no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor.

• No realices los ejercicios en superficies inestables, blandas o resbaladizas, y asegúrate de tener espacio y equilibrio.

• Respira correctamente durante los ejercicios. Evita contener el aire (maniobra de Valsalva), especialmente si hay diástasis, debilidad abdominal o antecedentes de presión intraabdominal elevada.

• Si llevas tiempo sin entrenar o vienes de un periodo de inactividad, comienza en el nivel más bajo del programa y progresa solo cuando tu cuerpo lo permita.

POR FAVOR, Consulta profesional si…

Suspende el programa temporalmente y consulta con un profesional si experimentas:

• Dolor lumbar irradiado a glúteo o pierna.

• Sensación de pinchazo o quemazón en la zona abdominal o lumbar.

• Dolor articular (especialmente en rodillas o cadera) que persista más de 48h.

• Inestabilidad o temblores en ejercicios básicos.

• Incontinencia o sensación de presión pélvica durante los ejercicios.

• Molestias cervicales o mareos durante planchas, isométricos o cambios de posición.

*Recuerda que estamos aquí para ayudarte y cuidarte. Pensamos en tu salud y por eso te decimos esto.

El CU CU TRAS es un programa que funciona cuando se realiza con control, atención y sentido común. Tu cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación, pero necesita progresión, consciencia postural y respeto por los tiempos.

Si algo duele, se adapta. Si algo no fluye, se modifica. Si algo no te convence, se consulta.