Es un plan de entrenamiento de 4 semanas, enfocado en fortalecer glúteos,  piernas y zona abdominal. Lo que viene siendo el GAP de toda la vida de Dios pero con un enfoque progresivo que se adapte a tu nivel de condición física, como ya hemos hecho en los otros dos programas TRIS TRAS Y SUPER TRAS.

En “CU CU TRAS” hemos organizado el entrenamiento en 4 niveles que se adaptan a tu progreso y facilitan la correcta adquisición de la técnica. Cada nivel cuenta con dos días de entrenamiento distintos, que se repetirán hasta que te sientas cómodo (o cómoda) con los ejercicios y domines su ejecución. Una vez que lo logres, podrás aumentar la intensidad para pasar al siguiente nivel sin prisas ni agobios.

1. Nivel Unicornio (0)
   Ideal para quienes empiezan desde cero o retoman la actividad física después de mucho tiempo. Este nivel se centra en movimientos sencillos que te permiten ganar confianza, aprender la técnica básica y mejorar tu resistencia sin forzar demasiado el cuerpo.
   
   
2. Nivel Minios (1)
   Un escalón por encima del anterior. Aquí ya incorporas ejercicios algo más desafiantes, pero manteniendo un enfoque en la técnica y la correcta posición corporal. El objetivo es fortalecer la base que creaste en el Nivel Unicornio, puliendo tu coordinación y aumentando gradualmente la intensidad.
   
   
3. Nivel Naranja (2)
   Llegados a este punto, tus músculos ya han ganado cierta fuerza y resistencia. Ahora es momento de subir la dificultad para que sigas avanzando de forma sólida. Los ejercicios se vuelven más completos y demandantes, sin perder de vista la importancia de la ejecución correcta.
   
   
4. Cinturón Negro (4)
   Este es el nivel más avanzado, donde retas a tu cuerpo con ejercicios de mayor intensidad y complejidad. Te permitirá exprimir al máximo tu progresión, aprovechando todo lo que has aprendido en las fases anteriores sobre técnica y control corporal.
   
   

La clave en cada nivel está en la práctica y la repetición de los circuitos de entrenamiento, lo que te permitirá asimilar cada movimiento antes de incrementar la exigencia. Cuando hayas cumplido con los días establecidos de un nivel y sientas que dominas la técnica, podrás avanzar sin problemas al siguiente. De esta manera, tu evolución es constante y segura, ayudándote a entrenar con confianza y a sacarle el máximo partido a cada sesión.

CU CU TRAS” no requiere de un gimnasio lleno de máquinas ni inversiones estratosféricas. Apunta: 

1.  Bandas específicas de glúteo: De este tipo… hay de distinta intensidad para ir progresando.  Y también de estas. 
2. Gomas cerradas: Verdes o amarillas.
3. Adaptador para enganchar las gomas a la ventana  o puerta.
4.  Pesas. Para empezar de 3 kilos aunque pronto pasarás a las de 5 kilos.
   
   
5. El patinete. El favorito de Marián. Si tienes un rodillo puedes usarlo pero es más exigente. 
6.  Adaptador para pesas para hacer el hip thrust, o las kardashian. Yo lo llamo “las alforjas”. Este adaptador te ayudará a colocar las pesas de manera más cómoda y estable en la cadera.
7. Y si no tienes las alforjas y no quieres comprarlas, puedes poner la pesa en la cadera. 
8.  Paños o deslizadores: Para trabajar la estabilidad y la fuerza de piernas, de paso  sacas brillo al suelo de tu casa. 
9. Taburete o escalón, como este de ikea. A este le vas a sacar mucho partido.
10. ¡Ah! Y los adaptadores de agarre. No son imprescindibles pero a mí me ayudan.

Estos elementos servirán a lo largo de los cuatro niveles de dificultad del programa, ya sea para intensificar los ejercicios.

Y recuerda, si te falta algo o prefieres comenzar con tu propio peso corporal, ¡no pasa nada!

Lo importante es que empieces a moverte con seguridad y confianza, y luego, poco a poco, podrás ir integrando más elementos para retar a tu cuerpo.

El programa tiene una duración de 4 semanas con entrenamientos de 15 a 25 minutos. Perfecto para agendas ocupadas.

Lo primero que debes saber es que es completamente normal encontrarte con algún ejercicio que al principio te parezca complicado o que exija un poco más de lo que tu cuerpo puede dar en ese momento. Para esos casos, te recomendamos reducir la carga (menos peso o menor resistencia en las bandas) o pedirnos una adaptación, ya que, en la mayoría de los ejercicios, existe alguna variante o alternativa que se ajusta mejor a tu nivel actual.

El objetivo no es que te sientas frustrado/a, sino que vayas avanzando gradualmente. Con la práctica y la constancia, verás cómo cada vez te resulta más fácil ejecutar los movimientos. Si necesitas un empujón adicional, en las sesiones grupales te ofreceremos más consejos y variaciones para superar ese obstáculo. ¡Recuerda que cada cuerpo progresa a su ritmo, y eso está totalmente bien!

No te preocupes. SUPER TRAS incluye opciones más sencillas para cada ejercicio. Avanza a tu ritmo y sin presión.

Sí, tendrás acceso a unas sesiones grupales online para resolver cualquier pregunta que surja durante el programa.

 ¡Por supuesto! Puedes acceder desde tu ordenador, tablet o móvil. Entrena donde quieras y cuando quieras.

CU CU TRAS se enfoca en fortalecer tus glúteos, piernas y abdomen, mejorar tu salud integral.

La pérdida de peso puede ser un beneficio adicional, pero no es el objetivo principal de nuestros programas. Si estás fuerte, lo otro puede venir, pero primero lo más importante.